Poison bike team Praha

chtěl bych se zmínit o důležitosti současného tréninku.samozřejmě té chuti něco dělat můžeme mít v tento čas velmi málo,ale tak jak trénuji když nemám chut dostanu zpětnou vazbou v čase kdy nohy potáhnou a hlavně v letních dnech už nemusím trénovat tolik a zima mi dá velký bonus.ona cyklistika je více méně psychická záležitost.když budu poslouchat tělo,moc toho nenatrénuji.když naučím tělo poslouchat hlavu,začne se mi z malých střípků skládat velká mozaika cyklistiky.jak říká kamarád silničář BONELLI-když chceš lítat první třídou,musíš pro to něco udělat..Já říkám-když nemám talent,musím si to odedřít...hlavně vysoká kadence,nízká silová intenzita,chceme naplánovat formu na pokročilé jarní měsíce.znám z práce případ kdy kolega jezdil dva měsíce na max a pak tři měsíce totální gumovka,kdy ještě dlouho úplně bez kola tělo spotřebovávalo většinu cukru na základní dení režim.hlavně je to znát na psychice kdy i mozek složený z velké části z cukrů mmůže vykazovat dost rezervní režim v průběhu celého dne...že KUBO...

zdravím!tak sme s Romanem celkem klasicky najely na rytmus posilování-tedy 2 krát týdně,s důrazem na nohy,začínáme na 100kg.loni sme končily na 160,takže opět je důležitý rytmus a pravidelnost!já k tomu začínám najíždět objemy-tedy ráno zatím 1h. a při cestě z práce také 1h,s důrazem na vysokou frekvenci,točením do celého kruhu a díky velkým mrazům a s tím namrzlé vozovky-koordinaci horní části těla.velice důležitý je nízký tep!na intervaly je brzo.také sem se zůčastnil vánočního spining maratonu u Káji Polívkové na Chodově,kde sem si potvrdil že vytrvalost může zůstat velice dobrá pokud příprava pokračuje podle plánu,ale také bez vyšších intenzit,kdy tělo ještě stále odpočívá po sezoně.maraton byl 5hodinový,instruktoři se střídaly po 30min. a snažily se z nás během svého času vymáčknout hodně...já sem měl slabší první hodinu,než si nohy oživily intenzivní točení a zbytek maratonu se mi jelo výborně.byla velká legrace,Kája má smysl pro humor a vše bylo zakončeno výborným večírkem.celá akce neměla chybu a já musím poděkovat kamarádu Karlovi za pozvání.mimo posilovny a prvních objemech se chci vrátit k pravidelnému běhání,takže až se překulí nový rok a vše už bude v klidu začnu zase běhat ve hvězdě a když se pojedou nějaké závody pousím se být tam...přeji krásný nový rok,doufám že ste toho ještě v tomto roce v tréninku stihly hodně a od ledna už začneme pilovat formu na jaro.přeji smyslnou regeneraci!Petr

prozatím žádné iontové nápoje!naučme se při trénování pít pouze vodu!většina iont.náp. obsahuje velhé procento cukru a nám jde zatím o zásobování těla pouze ze zásob klasické stravy.a také procházíme obdobím zbavení se těla škodlivin a naučením se vytrvalosti bez podpůrných látek

Zdravím!Zvlášt ty,kteří si v jarních dnech chtějí užít cílené stupnování formy-ale hlavně v letních dnech kdy vyrážíme brzy ráno,desítky km.se rozjedem,dáme si množství silových intervalů někde v kopcích,pohodový oběd,odpolední vyjíždku,aby sme se pak dalších 30-50kmve vysoké frekvenci šlapání vracely k domovu a klidně pak společně regeneračně večerem probíraly poctivost zimy a další možné postupy.nikdy si nemyslím že mohu v zimě odpočívat!Zima je silová příprava k dosažení vytrvalosti začínající z jara a končící začátkem zimy.1.naučíme se přistupovat aktivně k ránu-únava je věc večera.začínající zimou piji bylinkový čaj,např.čistící,jelikož bylinky vážou těžké kovy a vůbec zbavují organismus škodlivin.také kvalitní zelený čaj,který vedle tříslovin aktivuje mysl-vše kolem odpočívá-já se už neflákám.místo tabulky čokolády-grep, jablko,pomeranč,kiwi-a klidně kousek hořké nebo oříškové čokolády nebo sladkých oříšků.Z doplnků stravy-B-komplex koenzyn Q10 a OMEGA mastné kyseliny.na kloubní aparát doporučuji gel activ.méně kávy!Jelikož bude v teplých dnech na úkor vytrvalosti trošku ubývat svalová hmota,příprava začíná posilováním,nejprve horních partií.klidně začínám pouze kliky-4'20,schyby 4'5 pauza 2-3min.pokud mám čas ideální je 30min běhu v nízlé inten.2 zásada-bohatá snídaně,žádná večeře...tedy snídaně,svačina,oběd a kolem 16-17.hod večeře ve formě větší porce sacharidů-pokrájené ovoce-jogurt-oříšky-musli.naučíme se z uspořené energie z trávení večeře v pozdějším čase první fáze regeneraci těla na příští den.Pokud toto dodržím, vaše vytrvalost bez ztráty síly půjde strmě nahoru.s vědomím že teprve začínám fakt sportovně fungovat...Tak příjemné začátky,příště se budeme věnovat trochu obsáhleji běhání a dalšímí fázemi posilování.Ahoj Petr

zdravím!na našich stránkách bych se chtěl začátkem prosince postupně věnovat celkovému přístupu k sezoně 2011 jak v otázce trénování samotného,tak s tím souvisejícími sounáležitostmi.jsou podstatné body které spousta cyklistů opomíjí a mnohdy vidím celkem solidního cyklistu sotva lézt do schodů...vše vychází z odpočatého těla.v pravém slova smyslu-jakkoli potrénuju musí přijít uvolnění ještě ve stavu zatížení,tedy hlava z předešlých tréninků je plně schopná nahradit fyfickou ztrátu.proto po závodech následuje tkzv.vyjetí kdy krom zbavení svalů nahromaděných kyselin,podstatná fáze nastává v okysličení kdy podvědomě chceme už odpočívat,ale dějou se v nás rozhodující procesy v oblasti prodloužení základní dlouhodobé vytrvalosti.znáte ten pocit kdy měsíc před závodem si říkáme že letos to zase není ono...jak říká můj děda v otázce koupi zimních bot-do prosince je tady léto-pak je leden,únor je krátký a v březnu už je jaro...takže začínáme vnímáním-nejprve v jiných činnostech než jízdou na kole.dechová kapacita-nejlépe podle mého systému-když dodržím klasický denní rytmus-potrénuji,tak večer nemám pocit hladu.principielně trénuji vždy ze zásob organismu.v praxi to znamená že pamět pokud nejsem unavený dává vzpomínky na velmi dávný čas.únava-podrážděnost-špatné spaní-myšlenkově současná doba.také protahovací cviky vychází z odpočatého těla.pokud jsem unavený nenapadne mne strečing-dechové cvičení.takže v kostce se dá říct že kvalitní regenerace vychází z energie těla ještě před výkonem!brzy Ahoj Petr

předem než Vám napíši něco o letošních Winter Trans Brdech,musím pochválit organizátory za celkově pohodovou atmosféru a výborné značení trati.už když sme opouštely ráno na kolech vyhřáté zimní brlohy,sluníčko nám slibovalo kouzelný den.jakoby se zrna oddělila od plev,na startu v Letech u Prahy,i přes náročnost rozbahněné trati panovala přátelská,usměvavá atmosféra,tak jak to má mezi námi podobně postiženými být...po zprávách o stavu terénu sem začal uvažovat zda pevná vidlice a hladké plástě budou to pravé.říkám si je to jen začátek přápravy a k tomu patří i posílení horních partií.po startu a projetí přes Berounku následuje ostré stoupání kde je jasné jak kdo povečeřel...Podzimní listí skrylo kořeny a kameny pod svůj háv a déšt posledních dnů nachystal každému co "hrdlo ráčí"Pro mě to byl trochu cyklokros z minulého týdne na delší trati,ale musím opět zdůraznit,že se jelo kouzelně,všichni ve skvělé náladě a po celkově 41 místě mi horký čaj v plastovém kelímku chutnal jako medovina.cestou domů sem už ten Petřín nespurtoval,ale hlava našeptávala hřejivé-za rok ZASE

brzo ráno se synkem Petrem si procházíme trat odpoledního cyklokrosového závodu a dumám zda vemu horáka nebo krosku.u prvního ostrého sjezdu sem si naprosto jistej že TOHLE prostě NEPOJEDU.sotva sme to potom ve dvou doklouzaly dolu.po asi 50metrech následoval podobný výjezd.adrenalin mi jasně převzal kormidlo rozhodování a za okamžik bylo jasno-jedu poprvé na krosce!při závodě se blížím cca 30km.rychlostí ajen posouvám těžiště kus dozadu abych o pár vteřin zas letěl svahem nahoru.při ranním kalkulování sem si říkal-tady popoběhnu a za 30vteřin budu snad pryč.prostě sem se do cyklokrosu okamžitě zamiloval,brzdit se zde přátelé nemusí-prostě to na chvilku hodíte předním kolem do trošku měkčího.tempo bez ohledu na umístění volím přípravné,přesto v cíli ztráta 2:06 na vítěze na páté 12s.i když v amatérské kategorii přátelé jako zimní přípravu jednoznačně doporučuji!!!a ještě k tomu ránu.když sem si večer na merida bike vysočina projížděl pomalu trat a přijel k tří metrovému srázu a zjistil že napojení cezty pokračuje asi po 4 metrech ptám se večer v depu kamaráda Pavla z týmu Giant který na trati ten den závodil-můžeš mi vysvětlit jak se tohle dá přejet?čekajíc technický dlouhosáhlý návod Pavel jen odpověděl-jeteš to tak jako ten na kole před tebou,ale ty ůseky si nepamatuješ...Krásné podobné zimní zážitky na biku krosce či silnici přeje Petr Kulhánek-team poison bike PRAHA